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深蹲起跳,1组20个,基础5组。
俯卧撑,1组20个,基础4组。
步频训练,1组2分钟,基础4组。
……
针对防守上出现的力量、爆发力、体能问题,现阶段的小孩子处在生长发育期,纯力量训练不利于小孩的长高,力量训练选择长跑耐力训练和短跑爆发力训练,无疑最好的,这两项结合一起,有相得益彰的效果。
当然了,最关键的还是核心力量区的锻炼,腰腹之力,全身力量枢纽,为身体提供强大力量同时,还能维持身体平衡之力,姚末特意加强了这方面的训练量。
下午的核心力量训练中,占据体重优势的大象开始叫苦连连,粗壮如水桶的腰围,完全没有匹配的力量,2组仰卧起坐下来,气喘、汗流。
“不行了,我起不来!”
大象无力地躺在姚末铺好的垫子上,无力地哀嚎。
“别在那里装,你都还没有拼命呢,自然就起来不了。”码头给他来了一脚狠的,疼的大象呲牙咧嘴。
其他四人都完成了5组的训练,尤其是君昊,不知道是不是因为个子小的缘故,最快做完了5组。
此时四人坐在树荫下,看着大象咬碎牙的坚持,顿时乐呵呵的闹腾着,因为这样的训练强度下,不少的积分很快就可以到手了。
“老姚,我们要加练。”
训练的量有些不够看,君昊带着双胞胎兄弟和码头兴高采烈的前来申请主动加练。
“别高兴的太早,现在才第一项,等你们完成所有训练项目还力气的话,再来申请加练吧!”姚末道。
果然,接下来的训练中,每个人都遇到了问题,各种惨叫,各种嘶吼,他们都在咬牙坚持着。
体力的消耗,肌肉高强度下的酸胀,让他们的速率越来越慢,每个训练项目所花的时间也越来越长,当傍晚来临的时候,竟然没有一个人完成了姚末制定的所有训练项目,身体素质最好的双胞胎兄弟都还差点。
“今天就先这样了,晚上安排球感练习!”树荫下,姚末开始收拾东西,脸上带着很明显的失望之色。
“不行!我们可以的。”
五小虽然疲倦不堪,但是目光依旧的坚毅,如果第一天都坚持不了,还谈什么加练争取积分?
“瞧瞧你们的训练进度,离完成怎么也得一两个小时吧?说不定还更久呢?要不今天就先这样好了,太弄得自己太累了,我看还是明天再争取突破下吧。”姚末笑了笑,话语中带着阴谋的味道。
“我们真的可以的!”君昊目光一如既往的坚定。
姚末做出一副叹气的样子,道:“好,给多你们半个小时,半个小时如果完成不了的话,那就明天再继续吧。”
五小被姚末的轻视点燃好强心,疲惫乏力的身躯中爆发出强大的斗志,他们重重地点了点头。
姚末目光中闪过一丝狡黠之色,仿佛阴谋得逞一样。
半个小时之后,伴随着一片哀嚎声的结束,五个仿佛被水泡过的小家伙出现在姚末面前,除了大象因为体重的原因没有办法完成之外,其余的人完成了今天的训练量。
酸痛,乏力,手脚发抖,他们感受到了大训练量带来的自虐式般的酸爽体验,他们却不知道,一段非凡人生正式起航了。
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