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4训练修（第1页）
黛尔有着一头棕色头发，一双深邃的棕色眼睛，是典型的白种人长相。
她身材也绝佳，看起来一米七五左右，也是让人赞叹的美。
江寒染没变小的时候身高也才大约一米六，而且骨架不大，身上也没几两肉，在她面前就是个小不点，有些小鸟依人的感觉。
江寒染从刚见到她开始，黛尔教练就一直很温柔，爱笑，而且安慰她。
江寒染甚至有一点感觉教练对她充满着母爱的光辉。
但是现在，她好像整个人气场都变了。
变得严肃而认真，也收起了微笑。
“江寒染，现在我们就要开始训练了，你的身体素质部分融合了上辈子，但你上辈子也太久没有训练，所以现在基础已经很差很差了。”
“在梦境空间里，时间能无限延长。身体的疲劳可以消除，但心灵的疲惫是没办法改变的，所以每次训练也不能太久。”
“来吧，我们开始训练，从最简单的华尔兹跳，反直立转开始，熟悉一下旋转和跳跃的感觉，感受一下跳跃轴和时机。”
江寒染此时身穿着小小的“秋衣”训练服，紧身的，弹性也不错，小小的身体紧绷着，冰鞋也按比例变小了。
这些训练她都很熟悉了，所以她听了教练的话后，马上就划到了冰场中央。
反直立转是基础旋转，在练习这个动作的时候，那种旋转的感觉，对于在跳跃中进行转体也有很大的作用。
于是她先从这里开始练习。
小姑娘身体小小的，脸颊因为运动有一些泛红，她移动到冰场中央。
左臂在前，右臂在后，她一划，带动身体，蹬冰，收紧，开始旋转。
速度慢慢起来了。
她快速旋转着，一圈，两圈……
保持平衡很重要，只有平衡，才能稳定，才能越转越快。
她转完后就停了下来，看向黛尔。
黛尔表情严肃，摇了摇头，拍了拍手中的文件夹。
“不够稳，不够快，你还没有进入状态，继续练，直到合格为止。”
江寒染自己也感觉到了自己对于平衡性，重心和旋转的把握还不够火候，听了这话，稍微停顿片刻，继续练习了起来。
一次，两次，三次……
练习完这个又练习了很多种其他的旋转，而且还在陆地上借助器材对此进行了训练。
大约过了三个小时，不怎么害怕头晕的江寒染都有点头昏脑胀了。
黛尔见她练习数据变好了许多，慢慢也找回了感觉，让她稍微休息一下后就进入了下一个环节。
华尔兹跳也叫3字跳，是最基础的跳跃之一，前外刃进入，转体半周，用另一只脚落冰。
练习这个的主要目的是让她感受一下轴，感受跳跃的感觉，对练习阿克塞尔跳也有帮助。
她稍微在冰面上滑了一下，找准时机，前外弧线进入。
摆臂，起跳!
她跳了起来，目标不是高转速，而是跳跃的高度和远度。
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